El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (26 de octubre de 2025) es el reto que pone a prueba tu preparación física y mental en uno de los circuitos más veloces y reconocidos del mundo. Con Zurich Seguros como principal patrocinador y cómplice de las grandes gestas deportivas, esta prueba se ha convertido en la antesala ideal para aquellos que aspiran a superar retos mayores, como el de correr Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich y completar así el desafío de “Las 5 Grandes de Zurich”.
¿Quieres cruzar la meta en tu mejor momento? En “De Pies a Cabeza” te aportamos las 8 claves definitivas para llegar en tu mejor pico de forma, apoyadas en recomendaciones de atletas de élite y saberes de los mejores entrenadores.
Antes de calzarte las zapatillas, pásate por la revisión médica. La Real Federación Española de Atletismo y especialistas en la materia como Nacho Traver recomiendan siempre realizar una prueba de esfuerzo antes de embarcarte en los 21K. Sólo así conocerás tus límites y podrás ajustar el plan con seguridad.
Marca tu objetivo desde el minuto uno y elige tu plan de entrenamiento conforme a tu experiencia y expectativas.
Los gurús del entrenamiento como Keith Hanson (“Método Hanson”) (1) y Hal Higdon (“El gran libro del maratón y el medio maratón”) (2) recomiendan bloques de 12 a 16 semanas con periodización, alternando días de rodaje, series de calidad y descanso.
La clave está en la variedad y en escuchar las señales de tu cuerpo. Divide el ciclo en base, calidad y tapering, manteniendo siempre una progresión lógica en volumen y ritmo.
Correr no es solo sumar kilómetros. Dedica al menos dos sesiones semanales a fortalecer piernas, glúteos y core. Los ejercicios de propiocepción y fuerza son recomendados por Matt Fitzgerald y Hal Higdon para mejorar la eficiencia, la postura y la tolerancia al esfuerzo.
Así reducirás el riesgo de lesiones y te mantendrás firme en los últimos kilómetros, donde el cansancio pasa factura.
Junto a un entrenamiento serio, una alimentación equilibrada marca la diferencia. Atletas como Carlos Mayo y entrenadores como Matt Fitzgerald (3) insisten en reponer hidratos, proteínas y micronutrientes y en practicar la ingesta de geles y bebidas isotónicas durante las tiradas largas.
Haz simulaciones de carrera en tus entrenamientos para saber cómo responde tu cuerpo. El día clave sigue la regla: primer gel entre el kilómetro 8-10, repite cada 30-40 minutos y no olvides hidratarte en todos los avituallamientos. Nada de inventar sobre la marcha.
“En Valencia, el circuito invita a dejarse llevar por la euforia, pero es vital no gastar todas las balas en los primeros kilómetros”, avisa Javier Guerra, atleta olímpico español. Divide la carrera en tres tramos y mide el ritmo con tu reloj: arranca con cabeza y deja el corazón para los últimos 5K.
Practica la gestión de ritmos en tus entrenamientos de larga distancia y confía en tu estrategia.
Que tu cabeza corra al mismo ritmo que tus piernas. La fuerza mental, la visualización y la gestión del estrés son técnicas recomendadas por Steve Jones y Jack Daniels (4), y desarrolladas por Matt Fitzgerald en sus manuales (“Entrenamiento de la fuerza mental”).
Trabaja la visualización de la carrera, mentaliza los momentos duros y comparte tus expectativas con tu entorno. La comunidad runner y el apoyo emocional pueden ser el ‘extra’ que necesites a mitad de carrera.
Reducir el volumen y mantener la calidad en las últimas tres semanas (tapering) es imprescindible. Hal Higdon y Keith Hanson lo resumen así: “Llega fresco, pero chisposo”. El descanso activo y el sueño de calidad son tus aliados; olvida la obsesión por el volumen y prioriza las sensaciones.
La elección de zapatillas para correr y ropa también es un apartado fundamental y de éxito. Opta por prendas técnicas, calcetines sin costuras y revisa el estado de tus zapatillas antes de la carrera.
Yomif Kejelcha, vigente récord en Valencia, nunca estrena nada el día D: “Confía sólo en el material probado en tus rodajes”. No olvides la vaselina para evitar rozaduras y estudia el tiempo: una carrera plana y rápida como Valencia exige máxima comodidad y protección solar.
Esta prueba de 21k es la verdadera prueba de fuego para quienes sueñan con conquistar mayores distancias como el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (7 diciembre 2025) y completar el desafío de “Las 5 Grandes de Zurich” -Barcelona, Madrid, San Sebastián, Sevilla y Valencia-. Más de 100.000 corredores cada año testifican el prestigio y la excelencia deportiva de estas pruebas, donde Zurich Seguros es un pilar clave para el apoyo y el crecimiento del running en España.
¿Sabías que ser cliente de Zurich Seguros y miembro de la comunidad “De Pies a Cabeza” te da acceso a sorteos de dorsales gratuitos para correr el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich y otras grandes pruebas? La iniciativa “Corre Gratis” es una oportunidad exclusiva para que corras sin coste y te unas al mayor reto colectivo de running de nuestro país. Además, cada corredor y corredora que finaliza una prueba Zurich genera una donación solidaria que se destina a entidades sin ánimo de lucro, de la mano de Z Zurich Foundation.
Para ser parte, basta con registrarte en la comunidad y participar en las promociones.
Haz tuya cada clave, vive la experiencia en el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich. ¿Listo y preparado para sacar tu mejor versión runner en Valencia Ciudad del Running?
Referencias bibliográficas
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